Details
Maxim Creatine 600gr
Het product
Creatine is een aminozuur dat voornamelijk in dierlijk voedsel aanwezig is. De gemiddelde inname van creatine is ongeveer 1 gram per dag. De behoefte is echter circa 2 gram per dag. Je lichaam produceert zelf creatine om die behoefte te dekken.
Creatinefosfaat ligt opgeslagen in je spiercellen. Wanneer je begint met het gebruik van creatine, zal je creatinevoorraad in de spieren worden verhoogd. Dit leidt tot uitstel van vermoeidheid, wat vooral in sprints nuttig is.
Creatine zorgt eveneens voor een beter herstel tussen korte, explosieve inspanningen; dit maakt creatine vooral nuttig in intervalsporten als voetbal, volleybal, baanwielrennen. Krachttraining kan ook beschouwd worden als intervalsport waar creatine bruikbaar is.
Gebruik
Creatine kan worden gebruikt door te starten met een laadperiode, welke gevolgd wordt door een onderhoudsperiode. Creatine kan het beste worden ingenomen met koolhydraathoudende vloeistof, zoals Maxim Energy Drink. Los 1 schepje (2 g) op in 200 ml vloeistof.
Er zijn 2 verschillende manieren om creatine te laden:
Optie 1:
Tijdsbestek: 4-6 dagen
Hoeveelheid: 0,2 – 0,3 g per kg
lichaamsgewicht per dag
Frequentie: 3-8 doses per dag
Optie 2:
ijdsbestek: 30 dagen
Hoeveelheid: 0,05 g per kg lichaamsgewicht
per dag
Frequentie: 1-2 doses per dag, bij voorkeur
na de training
Onderhoudsperiode
Tijdsbestek: afhankelijk van trainingsschema;
0,03 g per kg lichaamsgewicht per dag Frequentie: 1-2 doses per dag
Voor persoonlijk advies adviseren wij je om contact op te nemen met je sportdiëtist of voedingskundige.
Producteigenschappen
- 100% puur creatinemonohydraat
- verlengt tijd tot uitputting
- leidt tot beter herstel
- helpt bij opbouw van spiermassa
- Bus van 600gr
